为唤起全民对睡眠重要性的认识，提醒人们关注睡眠质量，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，关于睡眠，同学们了解多少呢？
一、健康睡眠的重要性
1.提高人体免疫力
睡眠能增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，促进新陈代谢，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官加快康复速度，促进身体的愈合修复。
2.提高记忆力
别看睡觉时我们的身体在休息，但是一些负责记忆的重要脑区仍然在进行着重要工作，将有用的信息进行加工、储存。因此，充足的睡眠可以使思维敏捷，提高记忆力。
3.有助于身心健康
充足的睡眠可以缓解我们一天的疲劳，促进体力的恢复，保持充沛的精力，帮助我们为第二天的工作和生活做好准备。研究表明，失眠不仅无法缓解疲劳感，还会导致情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等。
二、哪些事会让我们远离健康睡眠呢？
1.睡前玩手机
睡前长时间使用手机，会对人神经系统有兴奋作用，越玩越兴奋。并且手机发出的“蓝光”会抑制体内褪黑素的分泌，破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅，从而影响人的睡眠质量。
2.开灯睡觉
灯光会影响人体的内分泌系统，导致生物节律紊乱，损害健康。此外，开灯时难以进入深睡眠状态，使睡眠变浅。
3.睡前饮酒
许多人喜欢在睡前喝点酒，认为这样可以帮助自己快速入睡。但真相是，酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。
4.睡前剧烈运动
白天运动可帮助机体增强抵抗力、改善夜间睡眠质量，使深睡眠增多，提高睡眠效率。但在睡觉之前不建议做过量的运动，睡前剧烈运动使人体交感神经兴奋，心率加快，导致入睡困难。建议同学们晚上8点之后不要做剧烈运动，可以适当选择一些舒缓运动。
5.睡前吃夜宵
晚上我们的胃肠功能减弱，睡前吃夜宵会加重胃肠道的负担。所以，为保证优质睡眠，建议晚餐与睡觉的时间至少间隔3小时。
既然良好的睡眠那么重要，接下来送给大家一套简化版的“助眠五步疗法”——上、下、不、动、静。
看了这么多关于睡眠的相关知识，同学们想不想了解自己的睡眠质量怎么样呢？下面为同学们附上《匹兹堡睡眠质量指数量表》，通过该量表可以了解自己近期的睡眠质量如何，感兴趣的同学赶紧下载附件来测测看吧。
如果你睡眠状况不好，持续失眠，自我调整后仍不能改善，请及时寻求专业医师的帮助哟。
最后，祝愿同学们每天都能够拥有良好睡眠～
部分内容参考《睡眠健康管理手册》（北京大学第六医院院长陆林博士主编）
图片来源于网络
附件【匹兹堡睡眠质量指数量表.pdf】已下载次
【关闭】
